Dips an der Stange

3x bis zum Versagen

Liegestütze mit Widerstandsband

3x 8-15

Kurzhantel-Schulterdrücken im Stehen

3x 8-12

Plank mit Gewicht

3x 45-60 Sek.

Klimmzüge

3x bis zum Versagen

Einarmiges Kurzhantel-Rudern

3x 8-12 pro Arm

Kurzhantel-Swings

4x 15-20

Band Pull-Aparts

3x 15-20

Hängen an der Klimmzugstange

3x so lange wie möglich

Turkish Get-Up

3x 3-5 pro Seite, langsam & kontrolliert

Goblet Squats

3x 10-15

Chin-ups (enger Griff)

3x bis zum Versagen

Hängendes Bein- oder Knieheben

3x 8-15